9 Dicas Para Prevenir Doenças e Evitar Problemas de Saúde

Cuidar da saúde é uma escolha extremamente importante a se fazer para prevenir doenças e evitar problemas que podem comprometer o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.

E para isso, existem algumas dicas - nove, para sermos exatos - que você definitivamente precisa levar em consideração.

Quer saber quais elas? Então acompanhe a leitura deste artigo até o final!

Como prevenir doenças e evitar problemas de saúde

Dica 1: pratique uma atividade física regularmente

Para prevenir doenças e evitar problemas de saúde, é fundamental que você coloque o corpo em movimento, ou seja, que você se exercite.

Agora, não apenas quando estiver com disposição ou tempo. Não. Você precisa se exercitar regularmente, ou seja, no mínimo três vezes por semana.

Então, encontre uma atividade que goste de fazer e invista nela em seu cotidiano.

Você pode, por exemplo, caminhar, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta, fazer pilates, jogar bola com os amigos ou ir para a academia.

O importante é encontrar uma atividade que você se sinta bem, que te dê prazer, e não deixar que a preguiça fale mais alto. Dê um “chega pra lá” no sedentarismo.

Dica 2: mantenha uma alimentação saudável e equilibrada

Em seu dia a dia, é de suma importância que você mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para prevenir doenças e problemas de saúde.

Então, ao invés de comer produtos industrializados, ultraprocessados, cheios de sal, açúcar e gorduras, dê preferência para alimentos orgânicos, frescos, integrais e in natura.

Consuma alimentos que te forneçam as proteínas, as vitaminas e os nutrientes que você precisa para viver bem. Por exemplo, frutas, verduras, legumes, vegetais, grãos, ovos, peixes e assim por diante.

É claro que uma pizza, um hambúrguer, uma bolacha e um chocolate são bastante atrativos. Porém, se você quer cuidar bem da saúde, eles não podem fazer parte da sua rotina sempre.

Dica 3: beba bastante água

De acordo com profissionais da saúde, indivíduos adultos devem beber pelo menos dois litros de água por dia.

Portanto, se você não tem esse hábito, passe já a adotá-lo em sua rotina. Mantenha-se hidratado.

Dica 4: dê valor ao seu sono

Devido à correria do dia a dia, aos diversos compromissos pessoais e profissionais para lidar, entre outras questões, muitas pessoas não dormem bem.

Ou seja, elas não conseguem descansar o suficiente - entre sete e oito horas por dia - e, por isso, acabam tendo diversos problemas.

Portanto, se você quer prevenir doenças e evitar problemas de saúde, dê valor ao seu sono.

Você precisa, depois de um dia corrido e desgastante, descansar, relaxar. Você não é um robô ou uma máquina.

É através do descanso adequado, que você irá recuperar a energia, a vitalidade e restabelecer a melhor forma de pensar e raciocinar.

Dica 5: reserve um tempo para estar perto de quem você ama (família e amigos)

Outra dica valiosa para cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e da sua qualidade de vida, é valorizar o seu convívio social, os seus relacionamentos.

Então, em sua rotina, tenha um tempo para estar perto de quem você ama. Tenha momentos para curtir e aproveitar com a família e os amigos.

A vida definitivamente não deve ser focada 100% no trabalho.

Dica 6: cuide da sua higiene

Diversas doenças perigosas e contagiosas podem ser evitadas se você cuidar bem da sua higiene.

Portanto, no seu dia a dia, lave e higienize bem as mãos, não fique colocando-as nos olhos, nariz e boca, mantenha as unhas limpas, tome banho diariamente e assim por diante.

Dica 7: faça check-ups e exames de rotina

Fazer um check-up anualmente, além de exames de rotina, são ações extremamente importantes para prevenir doenças e problemas de saúde.

Afinal, quando você vai ao médico e faz exames, você tem um acompanhamento mais próximo e adequado em relação a sua saúde.

Portanto, não procure um médico somente quando estiver doente ou com dores, por exemplo. Procure-o mesmo que você esteja se sentindo bem. Haja de maneira preventiva - até porque, algumas doenças e problemas de saúde são silenciosos.

E para que você consiga ter esse acompanhamento de forma apropriada e feito por profissionais qualificados, é importante que você tenha um plano de saúde.

Isso porque, os planos de saúde permitem que você marque consultas mais rapidamente, em bons hospitais, clínicas e laboratórios, e com ótimos profissionais.

Ah! E ainda nesta dica, não esqueça de manter a caderneta de vacinação atualizada. Vacine-se.

Dica 8: controle a ansiedade e o estresse

Segundo estudos e pesquisas recentes, o número de pessoas com problemas de ansiedade e/ou estresse está cada vez maior. Seja por conta de problemas pessoais, problemas profissionais e/ou situações envolvendo o país.

E essas duas reações, quando muito intensas e recorrentes, podem gerar doenças, transtornos e problemas de saúde.

Por isso, é essencial que, em sua rotina, você busque controlar a ansiedade e/ou o estresse.

Você pode fazer isso por meio de meditações ou por meio da prática de yoga. Você pode também ouvir uma boa playlist de música, que te ajude a ficar mais calmo e relaxado, ou ainda, pode buscar a ajuda de um profissional, como um terapeuta, um psiquiatra ou um psicólogo.

Dica 9: não fume e não beba álcool em excesso

Por fim, como última dica para prevenir doenças e evitar problemas de saúde, não fume e não beba álcool em excesso.

Evite vícios. Evite maus hábitos!

Este artigo foi escrito por Bruno Guerra e publicado originalmente em Prensa.li.