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Como desenvolver inteligência emocional
1. O que é inteligência emocional?
O conceito inteligência emocional foi utilizado pela primeira vez em um artigo do mesmo nome, cujas habilidades estariam relacionadas ao monitoramento dos sentimentos e emoções em si mesmo e nos outros. No entanto, o conceito só ficou mundialmente conhecido na década de 90, quando o psicólogo e professor da Universidade de Harvard Daniel Goleman lançou o bestseller "Emotional Intelligence".
De acordo com Goleman, inteligência emocional é a capacidade de percepção dos nossos próprios sentimentos, e a partir desta percepção, saber lidar com eles, dominando-os quando negativos, desenvolvendo-os quando positivos, de modo a conquistar o equilíbrio emocional.
2. 1° passo : Conheça seus sentimentos
Não é à toa que Sócrates já dizia "conhece-te a ti mesmo". Esse brilhante conselho, é o primeiro passo em direção ao domínio de nossas emoções. Saber quais são os seus gostos, seus medos, suas aflições e alegrias é essencial para descobrir como controlar as emoções ruins e não deixar que tenham influência no seu dia a dia.
Primeiramente, você deve descobrir o que te deixa feliz e te acalma. Depois, é importante que você tente colocar em prática, por pelo menos três vezes na semana, algumas dessas ações/hobbies que lhe fazem bem. Por exemplo, se caminhar ao ar livre te deixa menos apreensivo, tente fazer isso o máximo que puder.
Segundamente, você deve descobrir o que lhe deixa nervoso e aflito. É bom, também, tentar descobrir a origem desse medo. Quando se conhece a raiz do problema, é bem mais fácil encontrar a solução.
Podemos citar, por exemplo, o caso de uma pessoa que tem vergonha de falar em público. É importante, para a sua evolução, saber quando sentiu esse medo pela primeira vez e quando percebeu que precisava de ajuda. Isso é necessário porque muitos dos nossos receios, frustrações e limitações são resultados de traumas sofridos na infância. Esses traumas, quando tratados, podem desaparecer por completo e serem superados.
3. Segundo passo : Tente manter a calma
Agora que você já está em um nível avançado de autoconhecimento, você já conhece o que causa todas as situações que o afligem. Nessa etapa, é essencial que se lembre como reagiu diante dessas situações durante toda a sua vida.
Em seguida, você deve tentar uma abordagem diferente. É praticamente impossível ter um resultado diferente utilizando o mesmo processo. Dessa vez, você irá fazer exatamente o contrário de tudo o que fez todo esse tempo.
Se um colega de trabalho vive fazendo piadas sobre você ou criticando-o publicamente, ao invés de demonstrar rancor e fraqueza, você deverá demonstrar educação e paciência. Prenda a sua respiração e conte até dez, enquanto se lembra de algo que o faz feliz. Em seguida, solte a respiração lentamente. Lembrar de dar uma resposta elegante também é importante, isso o deixará chocado, visto que está acostumado à uma reação diferente.
4. 3° passo : Mantenha a frequência
Agora que você já experimentou uma reação diferente, você sabe o que é ideal para você em todas as situações que o deixam mal. Nessa fase, é imprescindível que torne essa reação um hábito. Reagir inteligentemente é algo que todos devem levar para a vida. Evite perder a frequência, encare isso como uma parte da sua rotina, como tomar banho e escovar os dentes. Com o tempo, perceberá que venceu essas emoções negativas que o impedia de realizar seus objetivos e levar uma vida tranquila. No entanto, não deve reprimir completamente suas emoções. Se uma situação te deixou chateado(a), converse calmamente com as pessoas envolvidas e explique. A inteligência emocional é muito eficaz, mas quando utilizada de maneira saudável. Ninguém quer conviver com uma pessoa tão fria quanto um psicopata ou com alguém que usa seu autocontrole para manipular os outros.
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Este artigo foi escrito por Laisa Santos e publicado originalmente em Prensa.li.