O como e o porquê de praticar a gratidão

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A gratidão, ou apreço pelas coisas boas que acontecem na vida, é uma parte essencial da construção da felicidade. Quando você está passando por um momento difícil, pode ser difícil lembrar de ser grato pelas coisas boas, mas há uma pilha de benefícios que podem ser obtidos ao trabalhar a gratidão em sua vida cotidiana. Descubra mais sobre maneiras de aumentar sua gratidão e sua consciência das coisas pelas quais você pode ser grato.

Isso pode ajudar se:

- você quer uma estratégia para ajudar a lidar com um momento difícil

- você quer melhorar seu humor

- você quer cultivar a consciência e apreço pelas coisas boas em sua vida.

O que é gratidão?

Todo mundo tem momentos em que se sente grato por uma pessoa ou situação. Esses momentos nos dão uma sensação boa que chamamos de 'gratidão'.

Sentir-se grato acontece às vezes, mas você também pode fazer um esforço especial para aumentar a frequência com que o sente. A pesquisa mostrou que pessoas com altos níveis de gratidão experimentam um monte de benefícios, por isso é uma ótima ideia aumentar o seu.

Os benefícios da gratidão

Aumentar sua gratidão é útil porque:

- é um impulsionador de humor instantâneo e se sente bem no momento

- é provável que você se sinta mais próximo de amigos e familiares

- é provável que você aproveite mais sua vida

- é bom para sua saúde física

- é mais fácil lidar com tempos difíceis

- as coisas boas da vida não ficam em nossas cabeças tão facilmente quanto os eventos ruins.

Este último ponto é muito importante. Tendemos a lembrar quando coisas ruins acontecem, e o tempo que passamos pensando nelas nos deixa infelizes. Mas, se fizermos um esforço para aumentar a frequência com que sentimos gratidão, isso pode equilibrar algumas das coisas negativas.

Isso não significa que você deve ignorar/esquecer seus problemas, ou que as coisas erradas com sua vida não são importantes. Significa apenas que boas lembranças também ficarão em sua mente, para que você possa apreciá-las por mais tempo.

Como praticar a gratidão

Experimentar mais gratidão é fácil e não leva muito tempo. Experimente estas ideias e veja o que funciona melhor para você:

Mantenha um diário de gratidão. Reserve cinco minutos por dia ou uma vez por semana para pensar e anote três coisas que aconteceram com você desde o dia ou semana anterior que você está feliz por ter experimentado.

Tirar fotos. Defina-se uma missão para fotografar pequenas coisas em sua vida cotidiana que fazem você sorrir.

Diga a alguém que você é grato por tê-lo em sua vida. Seja alguém que você admira ou alguém que apenas o faz feliz, reserve um tempo para dizer a eles que você está feliz por eles estarem por perto.

Você não precisa pensar em um monte de coisas realmente significativas para ser grato. Você pode ser grato pelas menores coisas, como o sol, seu café da manhã ou o fato de ter chegado no trem a tempo.

Este artigo foi escrito por Thiago Calmon e publicado originalmente em Prensa.li.